[...] się za REDUKCJE. Gubie się w tym co mogę zjeść i jak sb liczyć te kalorie i jak wyznaczyć ile tych kalorii mieć na dzień. Według tego co znalazłem jak liczyć bilans redukcyjny to tak : zapotrzebowanie to 2435. Po odjęciu może spróbuje na 2180 (za mało, za dużo ??) Białko 156g 625 kcal Tłuszcze 60,5g 545 kcal Węglowodany 252,5g 1010 kcal
[...] sie do cwiczen lecz niestety nie do diety bo nie mialem takich mozliwosci.. teraz mam i postanowilem conieco zmienic. A wiec wyliczylem sobie z przykladu z forum zapotrzebowanie na kcal. Jest to 2924,4 Kcal. Białko = 600 Tluszcze = 98 Weglowodany = 1368 A o to moje papu: 1 posilek 6-7:00 rano przed szkola: - 100g płatki owsiane - [...]
Witam Wcześniej w tym dziale zapytałem o dietę ale odpowiedziano mi żebym się stosował do 10 wskazówek. Ale wiem, że dzięki diecie będę rósł o wiele lepiej. Moje zapotrzebowanie wynosi 2300kcal. Wielu produktów nie lubię, w szkole nie mam za dużo czasu na naukę. Braki w diecie mógłbym uzupełnić gainerem, białkiem lub carbo. Próbowałem ułożyć jakąś [...]
Witam. Lekarz kazał mi ułorzyć diete więc ułorzyłem oto ona: I Posiłek -Jajecznica (3 jajka+ pomidor+ co tam jeszcze będzie na stanie) -2 skibki chleba II Posiłek -Placki owsiane (100g płatków, 2 jajka, mleko) przepis by studensky III Posiłek (przed treningowy) -100g ryżu białego -100g pierśi z kurczaka -sałatka/surówka IV Posiłek (bezpośrednio po [...]
[...] moze zachodzić w tym samym czasie ale w osobnych komórkach, ale trzeba odpowiednio dostosować kalorykę i teraz sie w sumie zastanawiam jak to by zrobić, sprawdzić swoje zapotrzebowanie bez treningu = dzien wolny + 200kcl w dzień treningowy? zrobiłbym coś takiego, że jadłbym 200g białka z 90 g tł i reszta wegli + rotacja. Nie wiem czy jest [...]
witam, obliczylem podsatwy swojej diety i chcialem poprosic o ich ocene. jezeli chodzi o mnie: wiek: 18 lat, wzrost: 181cm, waga: 67kg (ektomorfik), zapotrzebowanie na kalorie wyliczylem kalkulatorem - wyszlo ~2800kcal. ilosc B, WW i T obliczylem dla diety skladajacej sie z 3300kcal - do wartosci 2800kcal dodalem bowiem 500kcal - nie za malo? im [...]
Witam, obliczyłem zapotrzebowanie wg art. w podwieszonych. Mężczyzna, ektomorfik, 24 lat, 81 kg, 183 cm, 3 intensywne treningi siłowe po ok 50 minut(FBW w pn, śr,pt), trening areobowy(bieganie 45 min, wt, czw, so,) 1. BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1839 kcal 2. TEA Trening siłowy - 3 x 50 min x 7 + EPOC(3 x (4% z [...]
Hej! Ciekawi mnie, czy warto przejsc na Reverse diet. Moja sytuacja wygląda tak: Waże 65.7kg , wzrost 171cm. bf koło 10,3%. Jestem na masie Zapotrzebowanie to jakies 2550. Ostatni tydzien lecialem na 2600 kalorii i jak sie okazalo - waga pokazala mi znowu 56,7, czyli tyle samo, jak bylo tydzien wczesniej. Dowalilem wiec 2700 i oto jestem. Dieta [...]
witam, czy takie proporcje przy ukladaniu mojej diety redukcyjnej beda OK? Wyliczylem zapotrzebowanie na ~2500kcal, a proporcje to: 2,2g białko = 210g -- 840kcal 1,1g tłuszczy = 105g -- 940kcal 1,9g węglowodanów = 180g -- 720kcal Mogą takie pozostac przy redukcji?? Czy odciagnac jeszcze ok 200 kcal od całego dziennego zapotrzebowania? Płeć: [...]
[...] waga 71, trenuje 4 miesiace sa efekty w postaci ladnej rzezby, ale nie ma masy. To chce zmienic, potrzebuje Waszej fachowej porady. Obliczylem sobie ze: - mam dzienne zapotrzebowanie ok. 2500 kcal, chce to rozlozyc tak: b: 1.5g na kg wagi w: 6g t: 2g Mam takze dietę z tego forum ktora mobłym realizowac, wiec ja wklejam: 1 rano - 9:00 [...]
[...] na zdjęciu, bo już sam nie wiem, czy to problem oponki, czy też skóry? Dodam, że w rozkwicie lenistwa i nadwagi ważyłem prawie 100kg z tzw. piwnym dachem. :) Wyliczając zapotrzebowanie wyszło mi ok. 1950 kcal. Dodatkowo czy 40% B 40% WW 20% T było by dobrym wskazaniem jeśli wcześniej zaciąłem WW prawie do 0 przy CKD? Aktualnie jestem po [...]
Witam, mam 25 lat 110kg, 185cm w piatek mam badania więc dodam dokładne pomiary % tkanki mięśniowej tłuszczowej, mięśniowej, minimalne zapotrzebowanie kcal itp itd. Mój staż na siłowni to jakieś 8 lat + MMA, JUDO, miałem przerwę 3 letnią i teraz wróciłem do teningów na razie 2 w tyg na siłowni + basen w weekend. Trzymam dietę zbilansowaną z [...]
Prosiłbym o pomoc w diecie, uprawiam sport zawodowo. Chciałbym wyeliminować swoje błędy żywieniowe, które na pewno popełniam. Wzrost 175, waga 65, zapotrzebowanie kaloryczne 3400 Węglowodany 6gram na kg, białka 2,3 tłuszcze 2 Cel treningu: masa, wytrzymałość szybkość Trening 7 x tydz piłkarski + 3 razy w tygodniu siłownia na mase Mam kilka pytań: [...]
siema, ważę 70 kg i mam 178 wzrostu, chciałbym żebyście ocenili i wprowadzili poprawki do diety, bo wiem że są duże braki. zapotrzebowanie : kalorie : 3100; ww : 426; białko 116; tłuszcz 103 I 7:00 śniadania mleko 3,2% 350 ml płatki owsiane 80g (b=21;WW=61,t=17, kcal 500) II 8:00-14:00 chleb pszenny (nw czy taki dobry jest, wszędzie o chlebie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, ułożyłem sobie diete skromną bo skromną na więcej budżet nie pozwala. Zapotrzebowanie mam 3200 to wziąłem sobie +/- 2500kcal Pierwsze 3 posiłki to jest omlet z 3 jajek, serka wiejskiego i 110g płatków owsianych całość wychodzi mi 800-900kcal 55g białka 67g W 34T Później 100g ryżu brązowego 150 g kurczaka i 150g warzyw 420kcal 38g białka [...]